Δευτέρα 4 Σεπτεμβρίου 2017

Καλησπέρα!

Δεν θ' αρχίσω ξανά τις καθημερινές καταγραφές του τί τρώω, γιατί είναι μια διαδικασία ψυχαναγκαστική, χρονοβόρα και δεν μου προσφέρει τίποτα. Όμως, μιας και είχα σήμερα λίγο παραπάνω χρόνο, είπα να πάρω τις γνωστές μου φωτογραφίες...

Σήμερα λοιπόν έφαγα...

πρωί -> 1 μπωλ σταφύλι.

μεσημέρι -> 1 γεμάτο πιάτο φακές κοκκινιστές, 1 ντομάτα, αρκετό λάδι.

απόγευμα -> 1 μεγάλο καλαμπόκι.

νωρίς το βράδυ -> 1 κουταλιά (από αυτό το βάζο) μαρμελάδα σύκο (με στέβια).

αργά το βράδυ -> 1 μεγάλο μπωλ καρπούζι (το τρώω τώρα, καθώς γράφω αυτήν την ανάρτηση! :-P )

Μόλις λίγες μέρες έχω ξεκινήσει και πάλι την ποιοτική μου διατροφή και πραγματικά νιώθω πολύ καλύτερα! Η διάθεσή μου και η ενέργεια μου είναι στα ύψη τώρα που δεν έχω τη ζάχαρη και το άμυλο να μου τις ρίχνουν!

Να είμαστε όλοι καλά!

:-)

Μεταβολή βάρους - εβδομάδα 51η

Καλησπέρα αγαπημένο Ημερολόγιο.

Λοιπόν, τέλος. Μέχρι εδώ ήταν.
Ήταν ένα όμορφο ταξίδι που έφτασε στο τέλος του.
Σταματάω την διατροφή. Δεν έχει νόημα.
Θα ξαναρχίσω τις πολυαγαπημένες μου σοκολάτες, τούρτες, τα κωκάκια, τα εκλαιράκια, τα σιροπιαστά, τα σουβλάκια (με την πίτα και τις θεσπέσιες σως), τις πίτσες, τα χάμπουργκερ και κάθε είδος ψωμιού και ψωμοειδούς!
Ο λόγος;
Ανέβηκα στην ζυγαριά και με έδειξε +0,8 kg! Το διανοείσαι;;;
Πήρα 800 ολόκληρα γραμμάρια σε 1 εβδομάδα!
Είμαι 77,6 kg! Αν είναι δυνατόν!

Να ξέρεις ότι θα μου λείψεις. Θα μου λείψετε όλοι.
Γεια.
:-(

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Οκ. Προφανώς κάνω πλάκα!
Δεν κάνω πλάκα για την αύξηση του βάρους, όντως με έδειξε 0,8 kg πάνω.
Κάνω πλάκα για το σταμάτημα της διατροφής.
Σοβαρά τώρα, δεν θα ήταν τραγικό να σταματούσα την ποιοτική μου διατροφή επειδή είδα κάποιον -οποιονδήποτε- αριθμό στην ζυγαριά;
Δεν θα 'ταν τραγικό ν' άρχιζα πάλι ν' αυτοκαταστρέφομαι με επικίνδυνες τροφές και υπερφαγίες επειδή απλά περιμένω περίοδο σε λίγες μέρες και το σώμα μου κάνει -την φυσιολογικότατη- κατακράτηση υγρών; (Αλλά και για οποιονδήποτε άλλο λόγο...)

Είναι αλήθεια ότι τους πρώτους μήνες μ' επηρέαζε αρκετά η ένδειξη της ζυγαριάς. Όμως πλέον έχω συνειδητοποιήσει ότι...
1ον) Η ζυγαριά δείχνει την μεταβολή του βάρους μας και όχι την μεταβολή του λίπους μας (που αυτό βασικά μας ενδιαφέρει). Συνεπώς δεν είναι καλό να δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στις ενδείξεις της, αφού μπορεί να μεταβληθούν για πολλούς άλλους λόγους πέρα από την μεταβολή του λίπους μας.
2ον) Το να χάσω το περισσευούμενο λίπος που έχω στο σώμα μου είναι από τους τελευταίους λόγους πια για τους οποίους ακολουθώ μια ποιοτική διατροφή. Πάνω απ' όλα το κάνω γιατί αυτή η διατροφή μου δίνει πολλή ενέργεια μέσα στη μέρα, μου φτιάχνει την διάθεση, μου αρέσει πολύ γευστικά και αισθάνομαι ότι δίνει στον οργανισμό μου όλα τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη!

Προχωράω ακάθεκτη λοιπόν προς την 52η εβδομάδα και τα πρώτα γενέθλια αυτού του Ημερολογίου (στις 10 Σεπτέμβρη)!

Να είμαστε όλοι καλά και πάνω απ' όλα, ν' αγαπάμε πολύ-πολύ-πολύ τους εαυτούς μας! Να τους δίνουμε μια καλή και ποιοτική διατροφή, γιατί μόνο τα καλύτερα μας αξίζουν!

(Φωτογραφία από ένα οροπέδιο των Λευκών Ορέων της Κρήτης.)

http://diatrofis-imerologio.blogspot.gr/2015/05/36.html

:-D

Τετάρτη 22 Ιουλίου 2015

Καλησπέρα αγαπημένο Ημερολόγιο!

Σήμερα έφαγα...

πρωί -> 1 μελεκούνι, (λίγο αργότερα: ) 1 πιάτο γιαούρτι, 1 κ.σ. μέλι.

μεσημέρι -> 1 πιάτο χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι και πράσινη πιπεριά), 3 κομμάτια κοτόπουλο και 1 κομμάτι πατάτα κοκκινιστά με πιπεριές.

απόγευμα -> μισή χούφτα μακαντέμια και μισή χούφτα αμύγδαλα.

βράδυ -> 1 μεγάλο πιάτο με κομμάτια ροδάκινο.

Καληνύχτα!

:-)

Οργανική ή συναισθηματική πείνα;

Γεια σου αγαπημένο Ημερολόγιο!

Όπως σου εξήγησα και εδώ... http://diatrofis-imerologio.blogspot.gr/2015/05/blog-post.html , ο λόγος που πήρα πολλά κιλά ήταν η συναισθηματική υπερφαγία.
Η αντιμετώπισή της είναι η βασική προϋπόθεση για να καταφέρουμε να χάσουμε το παραπανίσιο λίπος μας και ν' αποκτήσουμε υγιή σχέση με το φαγητό.

Για να την αντιμετωπίσουμε όμως, χρειάζεται πρώτα να την αναγνωρίσουμε!
Πώς όμως μπορούμε να ξεχωρίσουμε πότε πεινάμε οργανικά (δηλαδή πότε το σώμα μας έχει ανάγκη για τροφή) και πότε πεινάμε συναισθηματικά (δηλαδή πότε θέλουμε να "καλύψουμε" κάποιο συναισθηματικό μας κενό με φαγητό);

Υπάρχουν κάποια σημάδια που μας βοηθούν...

1)      Η οργανική πείνα εμφανίζεται σταδιακά. Στην αρχή πεινάμε λίγο και όσο περνάει η ώρα πεινάμε περισσότερο. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και είναι έντονη από την πρώτη στιγμή.

2)      Όταν νιώθουμε οργανική πείνα συνήθως μπορούμε να κάνουμε υπομονή για κάποια ώρα μέχρι να φάμε. Στην συναισθηματική πείνα από την άλλη, θέλουμε να φάμε οπωσδήποτε εκείνη τη στιγμή.

3)      Όταν πεινάμε οργανικά, σχεδόν οποιοδήποτε τρόφιμο θα καλύψει την πείνα μας. Όταν πεινάμε συναισθηματικά, θέλουμε να φάμε οπωσδήποτε κάποιο παχυντικό τρόφιμο, ενώ αν φάμε κάποιο άλλο μη-παχυντικό η πείνα μας δεν καλύπτεται.

4)      Η οργανική πείνα ξεκινάει σαν αίσθηση από την περιοχή του στομαχιού. Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα σαν αίσθηση ξεκινάει στην περιοχή γύρω από το πίσω μέρος του στόματος και τον λαιμό.

5)      Όταν πεινάμε οργανικά και φάμε, συνήθως σταματάμε να τρώμε μετά τον κορεσμό. Όταν πεινάμε συναισθηματικά, συνήθως δεν σταματάμε με τον κορεσμό, αλλά συνεχίζουμε να τρώμε μέχρι να νιώσουμε δυσφορία.

Αυτά είναι τα βασικά σημεία διαφοράς της μιας πείνας από την άλλη.

Όταν τα έμαθα αυτά για πρώτη φορά, συνειδητοποίησα ότι σε όλη μου τη ζωή, η πείνα που κυρίως ένιωθα ήταν η συναισθηματική! Και επειδή συνήθως την κάλυπτα με πολύ και παχυντικό φαγητό, δεν έφτανα στο σημείο να νιώσω οργανική πείνα!

Το πρώτο και σημαντικό βήμα για ν’ αντιμετωπίσουμε την συναισθηματική πείνα (και υπερφαγία) είναι να την αναγνωρίσουμε! Κάθε φορά που νιώθουμε πείνα, χρειάζεται να σκεφτούμε τί είδους πείνα είναι αυτή. Αν διαπιστώσουμε ότι είναι οργανική, χρειάζεται να φάμε (αν μπορούμε ποιοτικές τροφές) γιατί ο οργανισμός μας το έχει ανάγκη. Αν καταλάβουμε ότι η πείνα είναι συναισθηματική, χρειάζεται να προσπαθήσουμε να μην φάμε κάτι, και ειδικά να μην φάμε κάποιο παχυντικό τρόφιμο, γιατί στην πραγματικότητα δεν είναι αυτό που έχουμε ανάγκη.

Υπάρχουν και οι φορές που δεν μπορούμε να καταλάβουμε ξεκάθαρα τί είδους πείνα νιώθουμε. Αυτές τις φορές θα μας βοηθήσουν να καταλάβουμε τα: πόση ώρα πριν ήταν το προηγούμενο γεύμα μας, αν φάγαμε πολύ ή λίγο μέσα στην ημέρα, αν είχαμε αυξημένες ενεργειακές ανάγκες (λόγω χειρωνακτικής εργασίας, άσκησης, επικείμενης περιόδου –για εμάς τις γυναίκες-, κλπ), ώστε να δούμε αν είναι δικαιολογημένο το να πεινάμε οργανικά εκείνη τη στιγμή. Και αν αποφασίσουμε τελικά να φάμε, καλό θα ήταν να φάμε μόνο ποιοτικές τροφές.

Το επόμενο διάστημα θα μοιραστώ μαζί σας ποιά επιπλέον πράγματα με βοήθησαν (και με βοηθούν) στον αγώνα μου ενάντια στην συναισθηματική πείνα και υπερφαγία!

Να έχουμε μια υπέροχη μέρα και να είμαστε όλοι καλά!

:-)

Απώλεια βάρους - εβδομάδα 32η

Καλησπέρα αγαπημένο Ημερολόγιο!

Τετάρτη σήμερα και κλείνουμε 32 εβδομάδες μαζί!
Η ζυγαριά έδειξε -0,1 kg από την προηγούμενη εβδομάδα,
δηλαδή είμαι 90,0 kg!
Είμαι απίστευτα χαρούμενη για την πορεία που διανύω,
και πολύ ευγνώμων που μπορώ να έχω αυτήν την ποιοτική διατροφή!
Πραγματικά απολαμβάνω αυτά που τρώω, χορταίνω πλήρως,
και έχω απεξαρτηθεί από την συναισθηματική υπερφαγία!

Να είμαστε όλοι καλά!

(Η φωτογραφία είναι σημερινή, από ένα χωράφι κοντά στο σπίτι μου.

Η φύση είναι μαγική την άνοιξη!)

:-)

3 μήνες μαζί!

Αγαπημένο μου Ημερολόγιο,

σήμερα κλείνουμε 3 μήνες μαζί!
Η ημέρα που αρχίσαμε αυτήν την όμορφη διατροφική πορεία ήταν Τετάρτη, όπως και σήμερα.
Ο μήνας είχε 10, όπως και σήμερα.
Μόνο που τότε ήμασταν στον μήνα Σεπτέμβριο και τώρα έχουμε Δεκέμβριο...
Ακριβώς 13 εβδομάδες μαζί!
Τότε ήμουν 123,4 kg και τώρα είμαι 105,0 kg!

Αισθάνομαι πραγματικά χαρούμενη γι' αυτήν την κοινή μας πορεία,
νιώθω περήφανη που καταφέρνω και κάνω στον εαυτό μου το δώρο της ποιοτικής διατροφής,
και αισθάνομαι ευγνωμοσύνη...
αφενός για τα παιδιά που με τιμάτε με τα ενθαρρυντικά σας σχόλια και τις πολύτιμες συμβουλές σας,
και αφετέρου για όλους εσάς που μπαίνετε στο Ημερολόγιο και με κάνετε να νιώθω ότι έχω δίπλα μου μια παρέα που με παρακολουθεί και πορευόμαστε μαζί (ακόμα και αν δεν έχετε γράψει ποτέ στο Ημερολόγιο!).
Σας ευχαριστώ γιατί μου δίνετε δύναμη για να συνεχίσω!

Η πρώτη ανάρτηση στο Ημερολόγιο...
http://diatrofis-imerologio.blogspot.gr/2014/09/blog-post.html

Η πρώτη διατροφική ημέρα στο Ημερολόγιο...
http://diatrofis-imerologio.blogspot.gr/2014/09/10-2014.html

Καλή μας συνέχεια!

:-)